wiosłowanie sztanga

Nowe cele - nowy blog Za chudo się zrobiło i trzeba trochę dołożyć mięska. Parametry startowe waga - 82kg pas - 88cm klata - 112cm bicek - 40cm udo - 64cm Wyniki siłowe będę podawał na bieżąco w trakcie cyklu. Dieta ustawiam na 3300kcal Rozkład makro: Białko - 1,8g/kgmc Tłuszcze - 1,8g/kgmc Węglowodany - około 3,3g/kgmc - proste tylko po [...]

Jeśli możecie sprawdzić czy plan jest dobry i dać porady co zmienić. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x 10 - Uginanie przedramion ze [...]

Witam ;) Chciałem się zapytać czy warto jest "kursować" miedzy dwoma planami treningowymi(masa).. sam plan w sumie się nie zmieni różne będą tylko ilości powtórzeń. Poniżej wkleję jak to by wyglądało by wam jakoś w miarę jasno to przedstawić ;P ŚRODA - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 10 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 [...]

[...] wyciskanie sztangą - 5x5 Środa - Plecy i Barki 1.Wiosłowanie w opadzie tłowia sztangą - 5x5 2.Martwy ciąg na prostych nogach - 5x5 3.Podciąganie sztangielki (wiosłowanie) - 5x5 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5x5 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5x5 Piątek - nogi biceps 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5x5 [...]

Witam. Ćwiczę od około 4 miesięcy ,ułożyłem Plan 3 dniowy ,proszę o ocenę ,czy jak na ten staż to się nada: Poniedziałek: Klata+biceps Środa: Triceps+barki+przedramię Piątek: Nogi+plecy Tak przedstawia się mój plan proszę o ocenę: Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] A (1 tydzień pon, pt - 2 tydzień wt) 1. klatka - wyciskanie na płaskiej - sztanga 4s x8 - wyciskanie na skosie - sztangielki 4s x8 2. plecy - podciąganie na drążku 4s x8 - wiosłowanie w opadzie - sztanga 4s x8 - MC - 4s x 8,5,4,3 - tylko w 2 tygodniu tj. wtorek - wznosy tułowia z obciążeniem w leżeniu 4s x8 - tylko w 1 tyg tj. pon, pt 3. obręcz [...]

[...] z przyciąganiem uchwytu górnego wyciągu do klatki piersiowej siedząc) zamiana co trening ( w przypadku drążka 4 serie max, a przy górnym wyciągu 4 serie z progresją) 2.wiosłowanie sztangielką -4 serie -10 powtórzeń 3.prostowniki 3x20(robie skłony górną częścią tułowia w dół na przyrządzie) 4.wznosy barków "szrugsy" -3 serie -12 powtórzeń [...]

[...] bokiem na siedząco 4x9 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x9 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x9 grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 - Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4x10 sobota biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na siedząco na ławce skośnej 4x8 -uginanie [...]

[...] - 4 serie po 7 powtórzeń WTOREK Mięśnie grzbietu podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem - 3 serie po 7 powtórzeń stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 7 powtórzeń siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując szeroki chwyt neutralny - 2 [...]

Prosze o ocene planu na mase oraz o wprowadzenie poprawek. Staz ponad rok, wiek 16 lat. Moim piorytetem jest srodek klatki. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]

[...] (niski przysiad) 3 serie 12-15 pow. -wyprosty nóg 4 serie 12-8 pow. -uginania na maszynie (dwugłowy) CZWARTEK Plecy + Biceps -podciąganie na drążku zza kark 4 serie -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 8-10 pow. -wioslowanie jednorącz w zaparciu o lawke 3 serie 8-10 pow. -szrugsy w superserii z martwym ciągiem lub wznosami tułowia 4 [...]

Witam, chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy CEL: MASA PN: Plecy Biceps PLECY : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8 MARTWY CIĄG 12:10:10:8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

Witam, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy utrzymaniu masy mięśniowej. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed okresem wstępnym [...]

[...] ze sztanga na barkach 12,10,8,6 do wszystkich cwiczen na nogi wykroczny wspiecia na palce ubinanie nogi z ciezarkiem przyczepionym do nogi Pt-plecy+kaptur podciaganie na drazku do karku lub klatki 4 X max wioslowanie sztanga12,10,8,6 martwy ciag 12,10,8,6 wiosłowanie hantlem12,10,8,6 szrugsy4 x12-15 sobota wolne niedziela wolne Prosze o ocene

[...] 3x8 7kg. Max - 20 kg. Wyciskanie sztangi na ławeczce: 3x8 50kg. Max - 80kg. Zginanie ramion ze sztangą nachwytem: 4x6 15kg. Max - 29kg. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie): 3x10 15kg. Max - 35kg Wykroki na bok ze sztangą na plecach: 3x10 20kg. Max - 43kg. Wykroki w przód ze sztangą na plecach: 3x10 20kg. Max - 43kg. Zginanie [...]

[...] wyciskanie hantli nad głowę, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie - 3x łydki: wspięcia, wspięcia odwrotne - 3x Sobota: Plecy, triceps, brzuch Plecy: MC, wiosłowanie, dzień dobry, przenoszenie hantla nad głową na ławce poziomej - 4x (drążek będę mieć w kwietniu to zmodyfikuję ten plan) Triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

Witam wszystkich, Ułożyłem dla siebie trening FBW w trzech wariantach. PLAN A - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - prostowanie nóg w siadzie - przysiady ze sztangą na barkach - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - prostowanie [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata [...]

Witam, ćwiczę od 5 miesięcy. Mam zamiar przejść na Bill Starr 5x5 (ta prostsza wersja). Przez te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz [...]

[...] 3x10 uginanie ramion z hantlami siedząc stylem młotkowym 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 SRODA: Wolne CZWARTEK: Plecy: martwy 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ściąganie drążka do karku 3x10 ściąganie drążka do klaty 3x10 PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze [...]